{"id":1100486,"date":"2020-05-25T09:00:00","date_gmt":"2020-05-25T07:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/drupal-c260f048-43ce-4754-8715-78af36b32302-es"},"modified":"2026-10-07T16:53:39","modified_gmt":"2026-10-07T14:53:39","slug":"como-y-con-que-mentalidad-hacer-ejercicio-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/como-y-con-que-mentalidad-hacer-ejercicio-en-casa\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo y con qu\u00e9 mentalidad hacer ejercicio en casa?"},"content":{"rendered":"

Hoy la \u00abdesescalada\u00bb no tiene fin establecido. A\u00fan y as\u00ed ya hay protocolo<\/a> para piscinas se usar\u00e1 un tercio de aforo, se desinfectar\u00e1n: manos, calzado, superficies de contacto y el agua<\/a>. Los profesionales de Feliu<\/a> luchar\u00e1n para que se cumpla lo dispuesto por las autoridades. En todo caso no queremos que pierdas la forma. Traemos una alternativa a la piscina: hacer gimnasia en casa. <\/p>\n

Bloque 1: Conceptos b\u00e1sicos, mentalidad para ejercitarse e importancia de un\/a entrenador\/a <\/strong><\/p>\n

1. \u00bfEs lo mismo \u00abdesarrollar actividad f\u00edsica\u00bb que \u00abhacer ejercicio\u00bb?<\/p>\n

No, la actividad f\u00edsica no tiene objetivo aunque requiere movimiento. En cambio, cuando \u00abhacemos ejercicio\u00bb el movimiento sigue un m\u00e9todo y tiene finalidad clara.<\/p>\n

Hay tres tipos de ejercicio: Elaer\u00f3bic<\/a>o que refuerza la resistencia, es de intensidad media y larga duraci\u00f3n. El anaer\u00f3bico se centra en apuntalar fuerza y potencia es de intensidad alta y corta duraci\u00f3n. Finalmente, la flexibilidad<\/a>, es m\u00fasica celestial para m\u00fasculos y tejidos.<\/p>\n

2. \u00bfPor qu\u00e9 es clave entender el deporte como placer no como obligaci\u00f3n?<\/p>\n

Responde una ex gimnasta de \u00e9lite -a quien agradecemos su colaboraci\u00f3n-: \u00abCuando nos planteamos hacer deporte lo m\u00e1s importante es cambiar el tengo que<\/strong> por el quiero<\/strong>. Muchas veces no nos apetece lo que percibimos como una obligaci\u00f3n. En cambio, cuesta mucho menos llevar a cabo algo que deseamos hacer y vislumbrar sus efectos positivos… s\u00ed se piensa as\u00ed nuestra motivaci\u00f3n es mayor y esto hace que nuestro rendimiento sea mucho mejor\u00bb. <\/p>\n

3. \u00bfPor qu\u00e9, en alg\u00fan momento, un entrenador profesional debe dirigirnos al realizar ejercicio?<\/p>\n

Muy sencillo, aunque en Youtube est\u00e1 lleno de contenidos sobre el tema e incluso puedes llevar muchos a\u00f1os haciendo ejercicio… una inmensa mayor\u00eda somos y seremos siempre amateurs.<\/p>\n

El concurso de un\/a entrenador\/a profesional es fundamental para: <\/p>\n

– Evaluar tu condici\u00f3n f\u00edsica: primero con una prueba de esfuerzo<\/a> que confirme tu aptitud para hacer deporte sin riesgos. <\/strong>Despu\u00e9s, \u00e9l\/ella debe determinar de d\u00f3nde partes y qu\u00e9 \u00abcarga f\u00edsica\u00bb puede soportar tu cuerpo.<\/p>\n

– Modular tus metas: el objetivo del deporte amateur es llegar al \u00abrendimiento \u00f3ptimo\u00bb<\/strong>. Para ello hay que personalizar los objetivos de acuerdo con las posibilidades de cada un@. Hablar de \u00abposibilidades\u00bb y no de \u00abcapacidades\u00bb es ser realista. Nos explicamos, a todo el mundo le gusta \u00abtener m\u00e1s capacidades\u00bb pero el deporte ha de servir para incrementar el bienestar. No compites con nadie, ni siquiera con un anhelo o un estado anterior propio se trata de \u00abganar fondo f\u00edsico\u00bb, es decir tener m\u00e1s resistencia ante esfuerzos prolongados. <\/p>\n

– Dise\u00f1arte \u00abrutinas\u00bb de ejercicio personalizadas: entrenar requiere adaptarse a qui\u00e9n aprende y corregirle. Por lo que hace al\/a entrenad@ su actitud no puede ser pasiva, antes al contrario, requiere: \u00e1nimo, humildad y constancia. <\/p>\n

Bloque 2: \u00bfEn qu\u00e9 circunstancias no debes hacer nunca deporte?<\/strong><\/p>\n

1. Cuando haga menos de 90 minutos que has comido.<\/p>\n

2. Cuando tengas: fatiga, taquicardia, mareos o fiebre.<\/p>\n

3. Cuando tengas: dolores musculares, contracturas, lumbalgias.<\/p>\n

Resistir dolores no es ni heroico… ni pr\u00e1ctico: un cuerpo en esas cirunstancias no llegar\u00e1 al rendimiento \u00f3ptimo. <\/p>\n

Bloque 3: \u00bfC\u00f3mo prepararnos para hacer deporte?<\/strong><\/p>\n

1. Viste ropa ligera y transpirable. Adem\u00e1s, dadas las circunstancias, usa m\u00e1scara. <\/p>\n

2. Prep\u00e1rate agua o una bebida isot\u00f3nica rica en sales: la hidrataci\u00f3n asegura un rendimiento f\u00edsico constante<\/strong>. Recuerda: mant\u00e9n la higiene en la botella o vaso que uses.<\/p>\n

3. Adquiere un puls\u00f3metro: para medir el ritmo card\u00edaco antes, durante y cuando acabamos el esfuerzo. <\/p>\n

4. Aprovecha que est\u00e1s en casa y controlar la temperatura: en invierno debes estar a 21 grados,<\/strong> en verano tu casa no debe superar los 12 grados de diferencia con el exterior<\/strong>. <\/p>\n

5. Dedica un tiempo al calentamiento: evitar lesiones es el objetivo. <\/strong>Es imprescindible adaptar el calentamiento al tipo de ejercicio que deseas practicar: aer\u00f3bico, anaer\u00f3bico o flexibilidad.<\/p>\n

Bloque 4: \u00bfD\u00f3nde es mejor instalar un gimnasio? \u00bfQu\u00e9 aparatos tener en \u00e9l?<\/strong><\/p>\n

Responde nuestro interiorista, Pep Feliu: \u00aben caso de querer instalar un gimnasio en una zona com\u00fan yo -antes de la irrupci\u00f3n del COVID- acab\u00e9 uno junto al acceso a ascensores es dom\u00e9stico y comunitario. Si, hablamos como hace el art\u00edculo, de ubicarlo en una vivienda privada se tendr\u00e1 que hacer donde haya m\u00e1s espacio disponible. Yo acostumbro a optar por la planta baja ante la ventana para que a poder ser que se vea el horizonte. No olvido nunca que hacer ejercicio es una experiencia sensorial, por lo tanto, tambi\u00e9n la vista debe hacer su papel para aumentar nuestro bienestar.<\/p>\n

En el espacio que haga de gimnasio podemos instalar, con m\u00e1s de dos metros de distancia, algunos de estos elementos:<\/p>\n

– Bicicleta est\u00e1tica <\/p>\n

– El\u00edptica<\/p>\n

– Cuerdas en la pared <\/p>\n

– Barras paralelas ergon\u00f3micas de acero -muy estables-<\/p>\n

– Espaldera de gimnasio (las barras de madera adheridas a la pared)<\/p>\n

– Pelota en la que poder montarse en ella y practicar la propiocepci\u00f3n (desequilibrio)<\/p>\n

– Pesas <\/p>\n

– Colchoneta para amortiguar la fricci\u00f3n u el impacto del cuerpo con el suelo.<\/p>\n

Ahora ya puedes cumplir un prop\u00f3sito de principio de a\u00f1o: ir al gimnasio y \u00a1Sin moverte de casa!.<\/p>\n

Fuente de la foto: foto cortes\u00eda de Element5 Digital<\/a> en Unsplash<\/a>. Unsplash ofrece esta imagen gratis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hoy la \u00abdesescalada\u00bb no tiene fin establecido. A\u00fan y as\u00ed ya hay protocolo para piscinas se usar\u00e1 un tercio de aforo, se desinfectar\u00e1n: manos, calzado, superficies de contacto y el agua. Los profesionales de Feliu luchar\u00e1n para que se cumpla lo dispuesto por las autoridades. En todo caso no queremos que pierdas la forma. Traemos … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1100485,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1100486","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consells-per-tu-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1100486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1100486"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1100486\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1101272,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1100486\/revisions\/1101272"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1100485"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1100486"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1100486"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1100486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}