{"id":1100098,"date":"2023-08-08T09:30:00","date_gmt":"2023-08-08T07:30:00","guid":{"rendered":"http:\/\/drupal-15a948d9-e27b-4f0f-9076-4d690f8bcb34-es"},"modified":"2023-08-08T09:30:00","modified_gmt":"2023-08-08T07:30:00","slug":"como-conseguir-descansar-en-una-noche-tropical-una-ecuatorial-o-una-infernal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/como-conseguir-descansar-en-una-noche-tropical-una-ecuatorial-o-una-infernal\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo conseguir descansar en: una noche tropical, una ecuatorial o una infernal?"},"content":{"rendered":"

Diferenciemos: noche tropical, noche ecuatorial e infernal<\/strong><\/p>\n

En 2022 Barcelona registr\u00f3 132 noches que no bajaron de 20 grados. 2023 seguira este camino ante esta realidad te ofrecemos pautas para descansar lo mejor posible cuando la temperatura de las noches es extremadamente elevada.<\/p>\n

Existen tres categor\u00edas de noches calurosas seg\u00fan el umbral de calor que superan:<\/p>\n

Noches tropicales<\/strong>: en ellas la temperatura no desciende de los veinte grados.<\/p>\n

Noches ecuatoriales<\/strong>: donde el term\u00f3metro no baja de los veinticinco grados.<\/p>\n

Noches infernales<\/strong>: en ellas el mercurio nunca marca menos de treinta grados.<\/p>\n

Comprender m\u00e1s:<\/strong><\/p>\n

a) \u00bfC\u00f3mo afecta el calor a la calidad del sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n

Durante la noche, el bochorno tiene consecuencias neurol\u00f3gicas que disminuyen nuestro rendimiento en todos los aspectos de la vida al d\u00eda siguiente. La calor interfiere con la fase de sue\u00f1o REM, cuando el cerebro consolida los recuerdos y los aprendizajes del d\u00eda.<\/p>\n

b) \u00bfCu\u00e1les son los principales efectos del calor en el cuerpo humano?<\/strong><\/p>\n

Algunos efectos del bochorno durante el descanso son:<\/p>\n

Disminuci\u00f3n de la capacidad de autorregular la temperatura y sudar, lo que nos hace despertar.<\/p>\n

Sensaci\u00f3n de sofoco.<\/p>\n

En algunas personas, ansiedad y taquicardias.<\/p>\n

Nueve consejos efectivos para lograr un sue\u00f1o de mejor calidad:<\/strong><\/p>\n

a) Prepara conscientemente el espacio donde dormir\u00e1s<\/strong>: asegura una buena ventilaci\u00f3n durante todo el d\u00eda<\/strong> y protecci\u00f3n contra el sol mediante cortinas, si este incide durante la tarde. \u00bfQuieres m\u00e1s consejos? Haz clic en este enlace donde ofrecemos quince.<\/p>\n

Lo m\u00e1s recomendable es tener nuestro hogar bien aislado t\u00e9rmicamente para lograr un mayor confort. Una soluci\u00f3n m\u00e1s ambiciosa pero tambi\u00e9n m\u00e1s costosa es la construcci\u00f3n bioclim\u00e1tica.<\/p>\n

b) Evita hacer ejercicio f\u00edsico intenso durante la tarde<\/strong>, nos referimos a cardio o musculaci\u00f3n. En cambio, puedes nadar. Eso s\u00ed, recuerda beber agua cada 25 metros<\/strong>, ya que al nadar tambi\u00e9n se produce una deshidrataci\u00f3n considerable.<\/p>\n

c) Nadar con buena t\u00e9cnica tiene premio:<\/strong><\/p>\n

– Reduces la fricci\u00f3n del cuerpo con el agua.<\/p>\n

– Puedes respirar cada dos brazadas.<\/p>\n

– Generas menos contracciones musculares improductivas, lo que aumenta la eficiencia del movimiento.<\/p>\n

– Mantienes frecuencias card\u00edacas m\u00e1s bajas<\/p>\n

– Alcanzas altas velocidades sin forzar el cuerpo<\/p>\n

d) Evita las comidas abundantes y altas en calor\u00edas antes de dormir:<\/strong> Si ingieres muchas calor\u00edas, la sangre calentar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s el cuerpo, lo que puede causar una \u00abbofetada\u00bb de calor. Esto sucede porque la digesti\u00f3n genera calor para extraer los nutrientes. Las sopas fr\u00edas, las verduras o muchas frutas son opciones adecuadas. Evidentemente, bebe regularmente: agua y zumos de fruta o tomate. En ning\u00fan caso, alcohol,caf\u00e9 o bebidas isot\u00f3nicas.<\/strong><\/p>\n

e) Antes de dormir, toma una ducha tibia:<\/strong> \u00bfPor qu\u00e9 no fr\u00eda si estamos en verano y hace mucho calor? Aunque el calor sea la amenaza, optar por lo contrario puede mantenernos demasiado despiertos.<\/p>\n

f) Mejor ventilaci\u00f3n cruzada y uso de ventiladores en lugar de aire acondicionado:<\/strong> El aire acondicionado puede parecer la mejor opci\u00f3n contra el calor. Sin embargo, si lo dejamos encendido toda la noche, puede resecarnos la garganta y desregularnos.<\/p>\n

En cambio, la ventilaci\u00f3n cruzada natural (abriendo puertas y ventanas) y el uso de ventiladores son una combinaci\u00f3n mucho mejor para nuestra salud y econom\u00eda (el aire acondicionado consume un 90% m\u00e1s que un ventilador).<\/p>\n

g) Viste pijamas finos, transpirables y preferiblemente hechos de tejidos naturales<\/strong>.<\/p>\n

h) Utiliza s\u00e1banas finas y transpirables, de algod\u00f3n o seda<\/strong>, como mencionamos en el a\u00f1o 2019. Si optas por dormir en la terraza durante la siesta, utiliza toldos para protegerte del sol.<\/p>\n

i) Para soportar los 40 grados sin aire acondicionado, humedece y congela una toalla<\/strong>. Si tienes dos, siempre puedes tener una fr\u00eda en la cabeza mientras la otra se est\u00e1 congelando.<\/p>\n

Ep\u00edlogo: \u00bfPodemos aprender de otras regiones que experimentan un calor mucho m\u00e1s intenso que en la cuenca mediterr\u00e1nea?<\/strong><\/p>\n

\u00a1Sin duda! Veamos c\u00f3mo enfrentan el calor fuera de Europa, en orden de oeste a este:<\/p>\n

1. Cultura maya o la apuesta por combinar la frescura del agua con la suavidad del tejido local<\/strong>: en Centroam\u00e9rica, se duerme en hamacas mojadas con las piernas cruzadas y refrescando el cuerpo con una especie de cantimplora de paja junto al cuerpo, que tambi\u00e9n emite frescor. Adem\u00e1s, las personas se envuelven con el tejido para protegerse de las picaduras de insectos.<\/p>\n

2. El desierto del Sahara o el poder de la l\u00f3gica<\/strong>: frente al l\u00e1tigo que es el sol, es necesario llevar mucha ropa, sin quit\u00e1rsela, para protegerse del sol y sus quemaduras. La ropa debe ser holgada para permitir que se generen corrientes de aire entre el cuerpo y la ropa. Adem\u00e1s, los saharauis aplican un principio b\u00e1sico: todos percibimos el calor debido a la diferencia de temperatura de nuestro cuerpo con el exterior. Por lo tanto, si aumentamos nuestra temperatura interna, notaremos menos contraste, es decir, menos calor. Nada mejor que una taza de t\u00e9 caliente.<\/p>\n

3. Regi\u00f3n de Dakar o la indiferencia ante lo normal<\/strong>: Dakar no supera los 40 grados, pero el calor es intenso. John Paul nos lo explica con la inocencia de un ni\u00f1o de nueve a\u00f1os: \u00abCuando hace mucho calor, nada cambia en la escuela (…) simplemente nos dicen que vayamos al patio\u00bb. Marie Angelique concluye: \u00abEn \u00c1frica jugamos m\u00e1s bajo la sombra de los \u00e1rboles\u00bb. Y es que la fuerza est\u00e1 en la actitud con la que enfrentamos las cosas.<\/p>\n

Fuente: https:\/\/www.lepoint.fr\/afrique\/canicule-au-senegal-le-vrai-probleme-c-est-quand-le-thermometre-descend-a-18-degres-29-06-2019-2321712_3826.php#11<\/p>\n

4. India o el poder del pigmento blanco en los techos<\/strong>: \u00a1Con 50 grados no hay actitud que valga! Sin embargo, la aplicaci\u00f3n de pintura blanca en los techos por parte de una ONG local.<\/p>\n

5. Australia o la obsesi\u00f3n por detener el impacto del sol<\/strong>: El pa\u00eds de los 10 desiertos no pod\u00eda faltar en la lista.<\/p>\n

– Si puedes, cuelga lonas o telas de sombra desde los aleros para evitar que el sol golpee las paredes. Si tienes un techo de tejas, sube al techo temprano por la ma\u00f1ana y quita un par de tejas en la parte m\u00e1s alta del techo y otras m\u00e1s abajo cerca de los bordes. Esto ventilar\u00e1 el espacio del techo.<\/p>\n

– Utiliza bufandas refrescantes, mojadas y enrolladas alrededor del cuello.<\/p>\n

– En el exterior usa siempre protector solar y sombrero.<\/p>\n

Con las sugerencias de este art\u00edculo y las de otro de 2021, \u00abc\u00f3mo llevar a cabo nuestras actividades diurnas cuando se registran altas temperaturas\u00bb, hemos completado un manual sobre c\u00f3mo resistir el calor durante las 24 horas.<\/p>\n

Fuente de la foto: foto cortes\u00eda de Annie Spratt<\/a> en Unsplash<\/a>. Unsplash ofrece esta imagen gratis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Diferenciemos: noche tropical, noche ecuatorial e infernal En 2022 Barcelona registr\u00f3 132 noches que no bajaron de 20 grados. 2023 seguira este camino ante esta realidad te ofrecemos pautas para descansar lo mejor posible cuando la temperatura de las noches es extremadamente elevada. Existen tres categor\u00edas de noches calurosas seg\u00fan el umbral de calor que … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1100099,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1100098","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consells-per-tu-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1100098","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1100098"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1100098\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1100099"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1100098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1100098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1100098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}