{"id":100489,"date":"2020-05-25T09:00:00","date_gmt":"2020-05-25T07:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/drupal-c260f048-43ce-4754-8715-78af36b32302-ca"},"modified":"2026-10-07T16:53:38","modified_gmt":"2026-10-07T14:53:38","slug":"com-i-amb-quina-mentalitat-fer-exercici-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/com-i-amb-quina-mentalitat-fer-exercici-casa\/","title":{"rendered":"Com i amb quina mentalitat fer exercici a casa?"},"content":{"rendered":"

Avui la \u00abdesescalada\u00bb no t\u00e9 fi calendaritzat. Segons el protocol per a piscines<\/a> s’usar\u00e0: un ter\u00e7 d’aforament, es desinfectaran: mans, cal\u00e7at, superf\u00edcies de contacte i l’aigua<\/a>. Els professionals de Feliu<\/a> faran tot el necessari amb l’objectiu que el disposat per les autoritats \u00e9s compleixi. Encara i aix\u00ed, avui et presentem una alternativa a la piscina: fer gimnasia a casa. <\/p>\n

Bloc 1: Conceptes b\u00e0sics, mentalitat per a exercitar-se i import\u00e0ncia d’un\/a entrenador\/a <\/strong><\/p>\n

1. \u00c9s el mateix \u00abdesenvolupar activitat f\u00edsica\u00bb que \u00abfer exercici\u00bb?<\/p>\n

No, l’activitat f\u00edsica no t\u00e9 objectiu encara que requereix moviment. En canvi, quan \u00abfem exercici\u00bb el moviment segueix un m\u00e8tode i t\u00e9 finalitat clara.<\/p>\n

Hi ha tres tipus d’exercici: l’aer\u00f2bic<\/a> que refor\u00e7a la resist\u00e8ncia, \u00e9s de intensitat mitjana i llarga durada. L’anaer\u00f2bic se centra en apuntalar for\u00e7a i pot\u00e8ncia \u00e9s d’intensitat alta i curta durada. Finalment, la flexibilitat<\/a>, \u00e9s m\u00fasica celestial per a m\u00fasculs i teixits.<\/p>\n

2. Per qu\u00e8 \u00e9s clau entendre el esport com a plaer no com a obligaci\u00f3?<\/p>\n

Respon una ex gimnasta d’elit -a qui agra\u00efm la seva col\u00b7laboraci\u00f3-: \u00abQuan ens plantegem fer esport el m\u00e9s important \u00e9s canviar el tinc que pel vull. Moltes vegades no ens ve de gust el que percebem com una obligaci\u00f3. En canvi, costa molt menys dur a terme alguna cosa que desitgem fer i albirar els seus efectes positius… s\u00ed que es pensa aix\u00ed la nostra motivaci\u00f3 \u00e9s major i aix\u00f2 fa que el nostre rendiment sigui molt millor\u00bb. <\/p>\n

3. Per qu\u00e8, en algun moment, un entrenador professional ha de dirigir-nos en realitzar exercici?<\/p>\n

Molt senzill, encara que a Youtube est\u00e0 ple de continguts sobre el tema i fins i tot pots portar molts anys fent exercici… una immensa majoria som i serem sempre amateurs.<\/p>\n

El concurs d’un\/a entrenador\/a professional \u00e9s fonamental per a: <\/p>\n

– Avaluar la teva condici\u00f3 f\u00edsica: primer amb una prova d’esfor\u00e7<\/a> que confirmi la teva aptitud per a fer esport sense riscos<\/strong>. Despr\u00e9s, ell\/ella ha de determinar d’on parts i quina \u00abc\u00e0rrega f\u00edsica\u00bb pot suportar el teu cos.<\/p>\n

– Modular les teves metes: l’objectiu de l’esport amateur \u00e9s arribar al \u00abrendiment \u00f2ptim\u00bb<\/strong>. Per a aix\u00f2 cal personalitzar els objectius d’acord amb les possibilitats de cadasc\u00fa. Parlar de \u00abpossibilitats\u00bb i no de \u00abcapacitats\u00bb \u00e9s ser realista. Ens expliquem, a tothom li agrada \u00abtenir m\u00e9s capacitats\u00bb per\u00f2 l’esport ha de servir per a incrementar el benestar. No competeixes amb ning\u00fa, ni tan sols amb un anhel o un estat anterior propi es tracta de \u00abguanyar fons f\u00edsic\u00bb, \u00e9s a dir tenir m\u00e9s resist\u00e8ncia davant esfor\u00e7os prolongats. <\/p>\n

– Dissenyar-te \u00abrutines\u00bb d’exercici personalitzades: entrenar requereix adaptar-se a qui apr\u00e8n i corregir-l@ quan sigui necessari. Pel que fa al\/a entrenat la seva actitud no pot ser passiva, ans al contrari, l’esport requereix: \u00e0nim, humilitat i const\u00e0ncia. <\/p>\n

Bloc 2: En quines circumst\u00e0ncies no has de fer mai esport?<\/strong><\/p>\n

1. Quan faci menys de 90 minuts que has menjat.<\/p>\n

2. Quan tinguis: fatiga, taquic\u00e0rdia, marejos o febre.<\/p>\n

3. Quan tinguis: dolors musculars, contractures, lumb\u00e0lgies.<\/p>\n

Resistir dolors no \u00e9s ni heroic… ni pr\u00e0ctic: un cos en aquestes condicions no arribar\u00e0 al rendiment \u00f2ptim. <\/p>\n

Bloc 3: Com preparar-nos per a fer esport<\/strong>?<\/p>\n

1. Vesteix roba lleugera i transpirable. A m\u00e9s, donades les circumst\u00e0ncies, usa m\u00e0scara. <\/p>\n

2. Prepara’t aigua o una beguda isot\u00f2nica rica en sals: la hidrataci\u00f3 assegura un rendiment f\u00edsic constant<\/strong>. Recorda: mantingues la higiene en l’ampolla o got que usis.<\/p>\n

3. Adquireix un puls\u00f2metre: per a mesurar el ritme card\u00edac abans, durant i quan acaba l’esfor\u00e7. <\/p>\n

4. Aprofita que est\u00e0s a casa per controlar la temperatura: a l’hivern has d’estar a 21 graus, a l’estiu la teva casa no ha de superar els 12 graus de difer\u00e8ncia amb l’exterior<\/strong>. <\/p>\n

5. Dedica un temps a l’escalfament: evitar lesions \u00e9s l’objectiu<\/strong>. \u00c9s imprescindible adaptar l’escalfament a la mena de exercici que desitges practicar: aer\u00f2bic, anaer\u00f2bic o flexibilitat.<\/p>\n

Bloc 4: On \u00e9s millor instal\u00b7lar un gimn\u00e0s? Quins aparells tenir en ell?<\/strong><\/p>\n

Contesta el nostre interiorista, Pep Feliu: \u00aben cas de voler instal\u00b7lar un gimn\u00e0s en una zona comuna jo -abans de la irrupci\u00f3 del COVID- vaig acabar un al costat de l’acc\u00e9s a ascensors \u00e9s dom\u00e8stic i comunitari. Si, parlem com fa l’article, de situar-lo en un habitatge privat s’haur\u00e0 de fer on hi hagi m\u00e9s espai disponible. Jo acostumo a optar per la planta baixa davant la finestra perqu\u00e8 a poder ser que es vegi l’horitz\u00f3. No oblido mai que fer exercici \u00e9s una experi\u00e8ncia sensorial, per tant, tamb\u00e9 la vista ha de fer el seu paper per a augmentar el nostre benestar.<\/p>\n

En l’espai que faci de gimn\u00e0s podem instal\u00b7lar, amb m\u00e9s de dos metres de dist\u00e0ncia, alguns d’aquests elements:<\/p>\n

– Bicicleta est\u00e0tica <\/p>\n

– El\u00b7l\u00edptica<\/p>\n

– Cordes a la paret <\/p>\n

– Barres paral\u00b7leles ergon\u00f2miques d’acer -molt estables-<\/p>\n

– Espatllera de gimn\u00e0s (les barres de fusta adherides a la paret)<\/p>\n

– Pilota en la qual poder muntar-se en ella i practicar la propiocepci\u00f3 (desequilibri)<\/p>\n

– Pesos <\/p>\n

– Matalasset per a esmorteir la fricci\u00f3 o l’impacte del cos amb el s\u00f2l.<\/p>\n

Ara ja pots complir un prop\u00f2sit de principi d’any: anar al gimn\u00e0s. <\/p>\n

Font de la foto: foto cortesia d’ Element5 Digital<\/a> a Unsplash<\/a>. Unsplash ofereix aquesta imatge gratis.\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Avui la \u00abdesescalada\u00bb no t\u00e9 fi calendaritzat. Segons el protocol per a piscines s’usar\u00e0: un ter\u00e7 d’aforament, es desinfectaran: mans, cal\u00e7at, superf\u00edcies de contacte i l’aigua. Els professionals de Feliu faran tot el necessari amb l’objectiu que el disposat per les autoritats \u00e9s compleixi. Encara i aix\u00ed, avui et presentem una alternativa a la piscina: … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1100485,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-100489","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consells-per-tu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=100489"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100489\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1101271,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100489\/revisions\/1101271"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1100485"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=100489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=100489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=100489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}