{"id":100099,"date":"2023-08-08T09:30:00","date_gmt":"2023-08-08T07:30:00","guid":{"rendered":"http:\/\/drupal-15a948d9-e27b-4f0f-9076-4d690f8bcb34-ca"},"modified":"2023-08-08T09:30:00","modified_gmt":"2023-08-08T07:30:00","slug":"com-aconseguir-dormir-en-una-nit-tropical-una-decuatorial-o-una-dinfernal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/com-aconseguir-dormir-en-una-nit-tropical-una-decuatorial-o-una-dinfernal\/","title":{"rendered":"Com aconseguir dormir en: una nit tropical, una d’ecuatorial o una d’infernal?"},"content":{"rendered":"

Diferenciem: nit tropical de nit equatorial i de nit infernal<\/strong><\/p>\n

El 2022, a Barcelona registrar 132 nits que no van baixar de 20 graus aquest 2023 va pel mateix cam\u00ed. Davant d’aquest fet et donem pautes per descansar el m\u00e0xim de b\u00e9 quan la temperatura de les nits \u00e9s extremament elevada.<\/p>\n

Hi ha tres classes de nits caloroses segons el llindar de calor que superen:<\/p>\n

1. Nits tropicals<\/strong>: en elles la temperatura no descendeix dels vint graus.<\/p>\n

2. Nits equatorials<\/strong>: on el term\u00f2metre no baixa dels vint-i-cinc. <\/p>\n

3. Nits infernals<\/strong>: en elles en cap moment el mercuri marca menys de trenta graus. <\/p>\n

Entendre-hi m\u00e9s: <\/strong><\/p>\n

a) Com afecta la calor a la qualitat del son?<\/strong> <\/p>\n

A La nit la xafogor t\u00e9 conseq\u00fc\u00e8ncies neurol\u00f2giques que minven el nostre rendiment en tots els camps de la vida l’endem\u00e0. Aix\u00ed, la calor destorba la fase de son REM quan el cervell fixa els records i aprenentatges del dia.<\/p>\n

b) Quins s\u00f3n els principals efectes de la calor sobre el cos hum\u00e0?<\/strong><\/p>\n

Algunsefectes de la xafogor en el moment de descans s\u00f3n:<\/p>\n

1. La disminuci\u00f3 de la capacitat d’autoregular la temperatura i suar, per aix\u00f2, ens despertem<\/p>\n

2. La sensaci\u00f3 d’ofec<\/p>\n

3. En algunes persones ansietat i taquic\u00e0rdies<\/p>\n

Vuit consells efica\u00e7os per aconseguir un son de m\u00e9s qualitat<\/strong><\/p>\n

a) Prepara a consci\u00e8ncia l’estan\u00e7a on dormir\u00e0s<\/strong>: La bona ventilaci\u00f3 durant tot el dia <\/strong>ila protecci\u00f3 mitjan\u00e7ant cortines davant el sol si a la tarda hi impacta… Vols m\u00e9s consells? Clica aquest enlla\u00e7 on en donem quinze<\/a><\/p>\n

El m\u00e9s recomanable es tenir el nostre habitatge el m\u00e9s ben a\u00efllat t\u00e8rmicament. Llavors, el nostre confort m\u00e9s gran. Una soluci\u00f3, m\u00e9s ambiciosa, per\u00f2, alhora molt cara \u00e9s la construcci\u00f3 bioclim\u00e0tica<\/a> <\/p>\n

b) No facis exercici f\u00edsic intens durant la tarda<\/strong> -ens referim a c\u00e0rdio o musculaci\u00f3-: en canvi, pots nedar. Aix\u00f2 s\u00ed, cada 25 metres has de beure aigua<\/strong> perqu\u00e8 quan nades tamb\u00e9 t\u00e9 lloc una elevada deshidrataci\u00f3<\/p>\n

c) Nedar amb molta t\u00e8cnica t\u00e9 premi<\/strong>:<\/p>\n

– Abaixar\u00e0s la fricci\u00f3 del cos amb l’aigua<\/p>\n

– Podr\u00e0s respirar cada dues bra\u00e7ades<\/p>\n

– Provocar\u00e0s menys contraccions musculars improductives, per aix\u00ed, apujar l’efici\u00e8ncia del moviment<\/p>\n

– T’allunyar\u00e0s d’elevades freq\u00fc\u00e8ncies card\u00edaques <\/p>\n

– Agafar\u00e0s velocitats altes sense for\u00e7ar el cos. <\/p>\n

d) Sopa poc en quantitat i en valor cal\u00f2ric<\/strong>: si ingereixes moltes calories la sang escalfara encara m\u00e9s el cos i patir\u00e0s una \u00abbufetada\u00bb t\u00e8rmica. Aix\u00f2 passa perqu\u00e8 la digesti\u00f3 genera calor per poder extreure els nutrients. Les sopes fredes, les verdures o moltes fruites si s\u00f3n l’elecci\u00f3 correcta. Evidetment hidrata’t amb: aigua i sucs de fruita o tom\u00e0quet. En cap cas, amb: alcohol,caf\u00e8 o begudes isot\u00f2niques. <\/strong> <\/p>\n

e) Abans de dormir pren una dutxa t\u00e8bia<\/strong>: I per qu\u00e8 no freda si total \u00e9s estiu i m’estic fregint? Encara que la calor \u00e9s l’amena\u00e7a, optar pel seu invers pot portar-te a estar massa despert. <\/p>\n

f) Millor ventilaci\u00f3 creuada i ventilador en lloc d’aire condicionat<\/strong>: L’aire condicionat sembla el millor contra la calor. Ara b\u00e9, si el deixem tota la nit enc\u00e8s, ens ressecar\u00e0 la gola i ens destemprar\u00e0.<\/p>\n

En canvi, la ventilaci\u00f3 creuada natural -obrint portes i finestres- i el ventilador s\u00f3n un t\u00e0ndem molt millor per a la nostra salut i per la nostra economia (l’aire condicionat consumeix 90 % m\u00e9s que un ventilador). <\/p>\n

g) Vesteix pijama: fi, transpirable, c\u00f2mode i a poder ser de teixits naturals<\/strong>, <\/p>\n

h) Utilitza llen\u00e7ols fins i transpirables -de cot\u00f3 o seda per exemple<\/strong>– com escriviem l’any 2019<\/a> i si esculls la terrassa per dormir la migdiada usa tendals per protegir-te de l’astre rei.<\/p>\n

i) Per suportar 40 graus sense aire condicionat humiteja i congela un drap:<\/strong> Si en tens dos, sempre pots tenir un fred al cap, mentrestant, un segon ha d’estar en proc\u00e9s de congelaci\u00f3<\/p>\n

Ep\u00edleg<\/strong>: m\u00e9s enll\u00e0 de la nit, podem aprendre d’altres regions que pateixen molta m\u00e9s calor que la conca mediterr\u00e0nia?<\/strong><\/p>\n

Sens dubte! Veiem com afronten la calor fora d’Europa -ordre d’oest a est-<\/p>\n

1. Cultura maia o l’aposta per combinar la frescor de l’aigua amb la suavitat del teixit local<\/strong>: A Centream\u00e8rica es dorm en hamaques mullades amb les cames creuades i refrescant-se el cos amb una esp\u00e8cie de cantimplora de palla al costat del cos que tamb\u00e9 emet frescor. A m\u00e9s les persones s’embolcallen amb el teixit per protegir-se de les picades d’insectes. <\/p>\n

2. El desert del S\u00e0hara o el poder de la l\u00f2gica:<\/strong> Davant el fuet del sol cal posar-se molta roba -no treure-se-la- per protegir-se contra el sol i les seves cremades. Els vestits han de ser amplis perqu\u00e8 es generin corrents d’aire en l’espai entre el cos i la roba. A m\u00e9s els saharau\u00eds apliquen un principi b\u00e0sic: tothom nota calor per la difer\u00e8ncia de temperatura del nostre cos amb l’exterior. Per tant, si fem pujar la nostra temperatura interna, notarem menys contrast, \u00e9s a dir menys calor: res millor que un te calent. <\/p>\n

3. Regi\u00f3 de Dakar o la indifer\u00e8ncia davant el que \u00e9s normal<\/strong>: Dakar no passa dels 40 graus, per\u00f2 la calor \u00e9s intensa. En John Paul ens ho explica amb la innoc\u00e8ncia d’un nen de nou anys \u00abquan fa molta calor res canvia a l’escola (…) simplement ens diuen que anem al pat\u00ed\u00bb. La Marie Angelique conclou: \u00abA \u00c0frica juguem m\u00e9s amb l’ombra dels arbres\u00bb. I \u00e9s que la for\u00e7a \u00e9s a l’actitud amb la qual ens agafem les coses.<\/p>\n

Font: https:\/\/www.lepoint.fr\/afrique\/canicule-au-senegal-le-vrai-probleme-c-est-quand-le-thermometre-descend-a-18-degres-29-06-2019-2321712_3826.php#11 <\/p>\n

4. \u00cdndia o el poder del pigment blanc a la teulada<\/strong>: Amb 50 graus no hi ha actitud que valgui! Ara b\u00e9, l’aplicaci\u00f3 de pintura blanca a les teulades per una ONG local en disminuir l’impacte dels rajos solars amb el color ha fet la vida m\u00e9s suportable.<\/p>\n

Font: https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias-internacional-59062969<\/p>\n

5. Austr\u00e0lia o l’obsessi\u00f3 per aturar l’impacte del sol: <\/strong>El pa\u00eds dels 10 deserts no podia faltar a la llista. <\/p>\n

– Si pots, penja lones o tela d’ombra des dels r\u00e0fecs per evitar que el sol colpegi les parets. Si tens un sostre de teules, puja al sostre primerenc en el mat\u00ed i quitaci\u00f3 un parell de teules algunes en la part m\u00e9s alta del sostre i altres m\u00e9s a baix prop de les vores. Aix\u00f2 ventilar\u00e0 l’espai del sostre.<\/p>\n

– Usa bufandes refrescants, les mulles i les emboliques entorn el coll.<\/p>\n

– A l’exterior posa’t sempre protector solar i barret.<\/p>\n

Amb els suggeriments d’aquest article m\u00e9s les d’aquest altre de 2021 \u00abcom dur a terme les nostres activitats di\u00fcrnes quan es registren altes temperatures<\/a>\u00bb hem completat un manual de com resistir la calor durant les 24 hores. <\/p>\n

Font de la foto: foto cortesia d’Annie Spratt<\/a> a Unsplash<\/a>. Unsplash ofereix aquesta imatge gratis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Diferenciem: nit tropical de nit equatorial i de nit infernal El 2022, a Barcelona registrar 132 nits que no van baixar de 20 graus aquest 2023 va pel mateix cam\u00ed. Davant d’aquest fet et donem pautes per descansar el m\u00e0xim de b\u00e9 quan la temperatura de les nits \u00e9s extremament elevada. Hi ha tres classes … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1100099,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-100099","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consells-per-tu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100099","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=100099"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/100099\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1100099"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=100099"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=100099"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/finquesfeliu.es\/blog\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=100099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}